Miesten juoksukengät: maantielle, poluille ja kisoihin

Miten valita miesten juoksukengät

Oikean juoksukenkäparin valintaan vaikuttaa kolme asiaa: missä juokset, kuinka monta kilometriä viikossa juokset ja miten jalkasi laskeutuu maahan. Selvitä nämä ensin. Kengän merkki tulee vasta sen jälkeen.

Neutraalit vai pronaatiotuetut kengät?

Neutraalit kengät antavat jalan liikkua ilman ylimääräistä ohjausta. Useimmat juoksijat pärjäävät niillä hyvin.

Pronaatiotuetut kengät sisältävät tukevampaa vaahtomuovia tai ohjaavan elementin välipohjan sisäsivulla. Tämä rajoittaa jalan liiallista sisäänpäin kiertymistä askelluksen jälkeen, eli ylipronaatiota. Tarkastele vanhojen kenkiesi pohjaa. Voimakas kuluminen sisäreunalla voi viitata ylipronaatioon. Askelanalyysi juoksukaupassa antaa kuitenkin selkeämmän vastauksen.

Kuinka paljon vaimennusta tarvitset?

Lisää vaahtomuovia antaa pehmeämmän laskeutumisen ja paremman suojan pitkillä lenkeillä. Se lisää myös kengän korkeutta ja usein painoa. Merkkien ilmoittama pohjan paksuus, eli 'stack height', mitataan millimetreissä.

Voimakkaasti vaimennetut kengät on suunniteltu pitkille, rauhallisille kilometreille. Matalammat, jäykemmät kengät tarjoavat paremman tuntuman alustaan intervalleissa ja lyhyemmillä juoksuilla. Päivittäiseen harjoitteluun soveltuva kenkä sijoittuu näiden kahden väliin.

Mitä kantakorkeusero (drop) tarkoittaa?

Droppi on kantapään ja päkiän korkeusero millimetreissä. Suurempi droppi keventää pohkeiden ja akillesjänteen kuormitusta. Matala droppi, noin 0–4 mm, kuormittaa niitä enemmän.

Siirtymässä matalampaan droppiin? Tee se asteittain. Aloita lyhyillä lenkeillä ja pidä vanha parisi pidempiä juoksuja varten.

Päivittäiset harjoituskengät, tempo- ja kilpakengät

Päivittäiseen harjoitteluun tarkoitettu kenkä hoitaa suurimman osan viikoittaisista kilometreistäsi. Se on vaimennettu, kestävä ja toimii hyvin rauhallisissa ja tasaisissa vauhdeissa.

Tempokengät ovat kevyempiä ja jäykempiä, suunniteltu nopeampiin harjoituksiin. Kilpakengät ovat kolmesta kevyimmät. Monissa on jäykkä levy välipohjassa, usein hiilikuidusta valmistettu. Moni kilpakenkä kuluu myös nopeammin kuin päivittäiset harjoituskengät. Säästä ne kilpailuihin ja tärkeimpiin harjoituksiin.

Maantie- vai polkujuoksukengät?

Maantiekengissä on tasaisemmat ulkopohjat, jotka on tehty asfaltille, jalkakäytäville ja juoksumatoille. Polkujuoksukengissä on syvemmät nappulat pitoa varten mudassa, soralla ja juurilla, ja monissa on myös kestävämpi päällinen.

Kuiva soratie sopii hyvin maantiekengille. Märille metsäpoluille ne eivät kuitenkaan sovellu.

Miten juoksukenkien tulisi istua?

Jätä pisimmän varpaasi ja kengän kärjen väliin noin peukalonleveyden verran tilaa. Jalat turpoavat juoksun aikana, ja varpaasi tarvitsevat tilaa alamäissä.

Yleinen virhe jalkapalloilijoiden keskuudessa on ostaa sama koko kuin heidän jalkapallokengissään. Jalkapallokengät pidetään usein tiukkoina hyvän pallotuntuman vuoksi. Juoksukengät tarvitsevat enemmän tilaa.

Sovita kenkiä juoksusukkien kanssa, mieluiten myöhemmin päivällä. Tarkista myös kantapää. Sen tulisi istua tukevasti liukumatta.

Tuotesivuilla olevat kokooppaat ovat merkkien toimittamia. Koot eroavat usein merkeittäin, joten tarkista opas jokaisen parin kohdalla.

Lyhyesti sanottuna: tilaa varpaille, lukittu kantapää ja ei painepisteitä.

Milloin juoksukengät tulisi vaihtaa?

Yleinen nyrkkisääntö on 500–800 kilometriä. Jotkut parit osoittavat merkkejä aiemmin: litistynyt vaimennus, syvät rypyt välipohjassa, kulunut ulkopohja laskeutumiskohdassa tai uudet kivut juoksun jälkeen.

Kirjoita ylös päivämäärä, jolloin otat uudet kengät käyttöön. Kahden parin vuorottelu jakaa kulumista ja antaa vaimennukselle aikaa palautua juoksujen välillä.

Mitä merkkejä valikoimasta löytyy?

Valikoimasta löytyy Nike, adidas, PUMA, Mizuno, New Balance ja Saucony. Jokaisella merkillä on oma istuvuutensa ja omat vaimennusmateriaalinsa. Jos yhden merkin kengät ovat toimineet sinulle hyvin, sen muut juoksukenkämallit ovat järkevä paikka aloittaa.