Talviharjoittelu: Kun kerrospukeutuminen on avainroolissa

Aluskerros

Aluskerros puetaan lähimmäksi ihoa ja on olennainen mukavuuden säilyttämiseksi kylmissä olosuhteissa. Se auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja hallitsemaan kosteutta harjoittelun aikana.

Paidat

Aluskerrospaidat istuvat tiiviisti vartaloa vasten ja on suunniteltu tuntumaan kevyiltä ja hengittäviltä. Teknologiat kuten Nike Dri-FIT, adidas AEROREADY ja PUMA dryCELL auttavat pitämään hien hallinnassa, jotta pysyt kuivana ja mukavana koko harjoituksen ajan.

Lämpöhousut

Aluskerrostrikoot tarjoavat napakan ja joustavan istuvuuden, joka tukee liikkumista ja auttaa pitämään lihakset lämpiminä. Hengittävät materiaalit takaavat mukavuuden myös silloin, kun harjoituksen teho kasvaa.

Välikerros

Välikerrokset on suunniteltu lisäämään lämpöä sitomalla kehon lämpöä ilman, että liikkuminen rajoittuu. Ne sijoittuvat aluskerroksen ja päällikerroksen väliin ja ne on helppo lisätä tai riisua lämpötilan tai harjoituksen tehon muuttuessa. Paksummat välikerrokset sopivat parhaiten kylmiin ja matalatehoisiin harjoituksiin, kun taas kevyemmät vaihtoehdot ovat parempia kovempiin treeneihin, joissa keho lämpenee nopeasti.

Treenitakit ja -paidat

Kylmissä olosuhteissa pitkähihainen paita, fleece tai kevyt eristetty kerros tuo lisälämpöä ja säilyttää samalla liikkumavapauden. Kevyemmät välikerrokset ovat ihanteellisia kovatehoiseen harjoitteluun, sillä ne auttavat ehkäisemään ylikuumenemista. Osa malleista on helppo pakata pieneen tilaan, mikä tekee kerrosten säätämisestä harjoituksen aikana vaivatonta.

Treenihousut

Kun lämpötila laskee, treenihousut tai verkkarit voidaan pukea aluskerrostrikoiden päälle lisäeristystä varten. Etsi pehmeitä ja lämpimiä materiaaleja, joissa on rennompi istuvuus reisien kohdalla ja kapeampi lahkeensuu lämmön pitämiseksi. Tämä yhdistelmä on erityisen hyödyllinen matalatehoisissa harjoituksissa tai alkulämmittelyssä, ja auttaa pysymään mukavana myös kylmissä olosuhteissa.

Päällikerrokset

Päällikerrokset ovat ensimmäinen suojasi tuulta, sadetta ja kylmää vastaan. Ne puetaan muiden kerrosten päälle ja ne suojaavat sääolosuhteilta samalla kun auttavat säilyttämään lämmön ja mukavuuden. Oikea päällikerros riippuu säästä ja harjoituksen tehosta.

Sadetakit

Sateisiin ja kovatehoisiin harjoituksiin kevyt sadetakki auttaa pitämään sinut kuivana sitomatta liikaa lämpöä. Monet adidaksen, Niken ja muiden johtavien brändien mallit ovat myös modernin ja sporttisen näköisiä, joten sinun ei tarvitse tinkiä tyylistä treenatessasi sateessa.

Tuulitakit

Tuulitakit ovat ihanteellisia kylmän tuulen torjumiseen. Kovemmissa harjoituksissa niitä voi käyttää aluskerroksen päällä. Matalatehoisissa treeneissä tai kylmemmissä olosuhteissa ne voidaan pukea myös välikerroksen päälle lisäsuojaa varten.

Talvitakit

Kun harjoittelet rauhallisempaan tahtiin tai erittäin kylmissä olosuhteissa, eristetty talvitakki auttaa sitomaan kehon lämpöä ja pitämään sinut lämpimänä. Vettä hylkivät materiaalit ja huppu tuovat lisäsuojaa, mutta näitä takkeja kannattaa välttää kovatehoisissa harjoituksissa, sillä ne voivat nopeasti tuntua liian lämpimiltä.

Asusteet

Asusteet voivat olla pieniä, mutta niillä on tärkeä rooli kylmän sään harjoittelussa. Pipot, hanskat, kaulurit ja lämpimät sukat auttavat vähentämään lämmön haihtumista ja tekevät mukavuuden säätämisestä helpompaa olosuhteiden tai tehon muuttuessa.

Hatut

Pipo auttaa pitämään pään ja korvat lämpiminä kylmien treenien aikana. Ohuet ja tiiviisti istuvat mallit sopivat hyvin kovatehoiseen harjoitteluun, kun taas paksummat vaihtoehdot tarjoavat enemmän suojaa kylmemmissä olosuhteissa.

Kaulurit

Pieni yksityiskohta, jolla on suuri merkitys: kauluri suojaa kaulaa tuulelta ja kylmältä ilmavirralta pitäen lämmön lähellä kehoa. Helppo pukea ja säätää, se lisää mukavuutta häiritsemättä harjoittelua.

Hanskat

Käsien pitäminen lämpiminä on tärkeää kylmällä säällä. Paksummat hanskat sopivat paremmin matalatehoisiin harjoituksiin, kun taas kevyet, hengittävät ja tuulenpitävät hanskat ovat ihanteellisia kovempiin treeneihin.

Sukat

Valitse paksummat tai eristetyt sukat kylmiin olosuhteisiin sekä hengittävät, kosteutta siirtävät vaihtoehdot, jotta vältät kylmät ja kosteat jalat intensiivisten harjoitusten aikana.

Juoksukengät

Lopuksi, märissä olosuhteissa harjoiteltaessa säänkestävät juoksukengät auttavat pitämään jalat suojattuina kovatehoisissa treeneissä. Monet Niken, adidaksen ja New Balancen mallit hyödyntävät GORE-TEX®-päällistä ja pitäväpohjaisia ulkopohjia paremman pidon takaamiseksi märillä alustoilla.