Miten ehkäistä loukkaantumisia
Lukuaika: 2 min
Jos olet yhtään samanlainen kuin minä, olet varmaan myös saanut oman osasi loukkaantumisista. Oma mielipiteeni on, että loukkaantumiset ovat kauniin pelin ruma puoli. On ikävää kun se tapahtuu itselle, mutta kun löydät itsesi kentän laidalta sitkeän loukkaantumisongelman takia, löydät henkisen vahvuuden tulla vahvempana takaisin ja teet itsestäsi vielä paremman pelaajan. Silloin on se hetki, kun tajuat että jalkapallo on paljon muutakin kuin vain peli.
Tällä viikolla olen saanut apua meidän omalta Christineltä ja Danielilta Footballmentorista, jotlka antavat kolme päävinkkiä loukkaantumisten ehkäisyssä. Jos siis olet kyllästynyt kärsimään samasta nilkka- tai nivusvammasta yhä uudestaan ja uudestaan, niin jatka lukemista ja kerron kuinka voit ehkäistä niitä tapahtumasta tulevaisuudessa!
Vinkki 1 - Y tasapaino & stabiliteetti
Ota kengät pois jalasta ja tasapainoile vasemmalla jalalla. Koukista hieman vasenta polveasi ja työnnä oikeaa jalkaa suorana eteesi ja pidä asento muutamia sekunteja. Sen jälkeen tee sama liike vielä kaksi kertaa eri suuntiin täydentääksesi harjoituksen - jos joku leijuisi yläpuolellasi niin hän näkisi sinun kurottavan oikealla jalalla Y:n muotoisesti. Toista harjoitus oikealla jalalla seisten.
Vinkki 2 - Nordic hamstring curls
Mene polvillesi, polvet hieman hartianleveyttä kapeammalla. Pyydä kaveria painamaan polven alapuolelta jalkojasi niin, että sääresi pysyvät maassa kiinni. Sitten kumarru polvista hiljalleen eteenpäin, ylävartalo suorana, kunnes makaat maassa mahallasi. Voit käyttää käsiäsi palatessa alkuasentoon ja toista liike.
Vinkki 3 - Copenhagen-lankku
Nappaa tuoli tai penkki ja mene maahan makaamaan vasemmalle kyljelle. Aseta oikea jalka tuolin päälle ja suoristaudu niin ettei polvesi tai lantiosi ole koukussa. Aseta vasen kyynärpää olkapääsi alle maahan ylävartalon tueksi ja nosta koko vartalosi ilmaan niin, että vain kyynärpääsi koskettaa maata. Pidä asento 30 sekuntia jos vain mahdollista. Toista liike myös vastakkaisella puolella.
Nämä ovat ylivoimaisesti yleisimmät loukkaantumiset jalkapallossa. Lihakset ja nilkat käyvät jatkuvasti kovilla, kun pelaat jalkapalloa, joten tee itsellesi palvelus ja vahvista niitä! Yllätyt tuloksista, kun omistat näille harjoituksille vain 15 minuuttia joka viikko!
Joten tässä on kolme päävinkkiämme yleisimpien loukkaantumisten ehkäisyyn. Toivon, että nautit lukemisesta ja että tämä auttaa sinua ehkäisemään jalkapallon rasittavinta puolta, loukkaantumisia.
Alempana näet videon mistä puhuin ja jossa on mukana Daniel Footballmentorista ja Christine Unisportista. Nauti!
Pysy kuulolla ‘How-To’ blogeissa tulevina viikkoina saadaksesi lisää mahtavaa #Unisportlife sisältöä.