Kesäaleen on nyt lisätty uusia tuotteita! 😎 Tilaa nyt

Näin kehität nopeutta | Parhaat vinkit omatoimiseen harjoitteluun

21.04.2018

Kirjoittanut: Timo Priha

Oletko koskaan miettinyt miten voisit kehittää nopeuttasi ilman seuraharjoituksia ja ilman uusimpia varusteita? JayMike tarjoaa ratkaisun! Hän lähti Prioritet Serneke Arenalle ja lyöttäytyi Tanner Speed Academyn pariin. He tarjoavat oivia vinkkejä nopeuden kehittämiseen omatoimisesti sekä tavoitteeseen sopivia täsmäharjoitteita!

Tanner Speed Academyssa löydät kavereita, jotka tietävät miten juostaan kovaa. Tämän oppaan harjoitteet ovat heidän tekemiään eikä siihen tarvita viimeisimpiä huippuvarusteita! Mutta miten sitten kehität nopeuttasi ja saat lisää vauhtia? Sinun täytyy pitää muutama asia mielessäsi juostessasi. Ensimmäiseksi, yritä aina pitää kantapäät poissa maakosketuksesta ja juokse aina päkiällä. Toinen tärkeä asia on juosta vartalo mahdollisimman pystyssä. Esimerkiksi voi ottaa Ronaldon, jonka pystyjuoksuasento on lähes aina kohdillaan. Kolmantena asiaa tulee muistaa käsien käyttö. Anna käsiesi tukea liikkumistasi eikä päinvastoin sillä jokaisella askeleella myös kätesi heilahtavat automaattisesti. Joten, mitä nopeammat kädet, sitä nopeammat jalat! Kaikki nämä osa-alueet ja niiden parantuminen on huomioitu seuraavissa harjoitteissa.

Harjoite 1: Rolling Feet

Tämä harjoite aktivoi jalkojesi lihakset, mikä on erittäin tärkeää jos haluat jousta kovempaa tai ponnistaa korkeammalle. Tämä harjoite on todella simppeli! Ensin, seiso paikallasi ja nosta oikeaa polvea ylös kun viet jalkaasi eteen ja tee sen jälkeen sama liike vasemmalla jalalla. Tehtyäsi liikkeet molemmilla jaloilla, aloita juokseminen samoilla liikeradoilla suorassa linjassa.

Tässä harjoitteessa on erityisen tärkeää muistaa käsien käyttö ja yhteistyö jalkojen liikkeiden kanssa. Juokse tällä rytmillä 20-25 metriä ja sen jälkeen palaa hiljalleen aloituspisteeseen ja valmistaudu seuraavaan juoksuun.

Harjoite 2: Cross-Step

Ennen kuin teet tämän harjoitteen, ajattele edessäsi suora linja, jota pitkin juokset. Liikuta oikeaa jalkaasi sivusuuntaisesti edessäsi, hieman vasemmasta jalasta vasemmalle. Liikuta tämän jälkeen vasenta jalkaa samalla tavalla peilikuvana eli sivusuuntaisesti hieman oikeasta jalasta oikealle. Kiihdytä tahtia ja päädyt lopulta juoksuun tällä liikeradalla.

Tärkeä asia muistettavaksi on että sinun ei tulisi juosta kantapäilläsi, sillä tämä yksinkertaisesti hidastaa sinua. Vältä myös leveiden askelien ottamista, sillä nämä tuottavat rotaatiota koko vartaloosi. Pyri pitämään keskivartalosi suorana astuessasi maahan ja ponnistaessasi maasta vältä kaikkea sivusuuntaista liikettä.

Harjoitus 3: Backwards Cross-Step

Kun pelaat jalkapalloa, et liiku ainoastaan eteenpäin. Jos olet esimerkiksi puolustaja, joudut liikkumaan usein takaperin ja kylkiasennossa, joten tämä on tärkeää pitää mielessä kun kohennat nopeuttasi. Monet kentällä tapahtuvista liikkeistä alkavat usein takaperin juoksusta ennen kuin käännytään ja sännätään pallon ja vastustajan perään. Tämä harjoite on periaatteessa samanlainen kuin edellinen harjoite "second", mutta se tehdään vain takaperin joten huomio kaikki edellämainitut seikat kun lähdet tämän treenin pariin.

Tehdessäsi tämän sinun täytyy nojata hieman taaksepäin, ei kuitenkaan liikaa vaan ainoastaan hieman, koska se on luontevaa muutenkin kun liikut tähän suuntaan. Aivan kuten nojaat hieman eteenpäin kun juokset suoraan etuperin.

Bonus: River Dance

Tässä harjoitteessa kaikki kaikessa on koordinaatio sekä sisäisten vatsalihasten, jalkojen ja lonkan alueen stabilisaatio. Tämä tekee River Dancesta täydellisen harjoitteen, kun kehität vikkeliä kinttujasi. Aloita harjoitteen tekeminen ensin vain seisomalla ennen kuin lisäät liikettä. Tämä saattaa kuulostaa jo nyt hieman hämmentävältä, mutta yritetään hitaasti! Kosketa selkäpuolella oikeaa kantapäätäsi vasemmalla kädellä, ja tämän jälkeen kosketa vasenta kantapäätäsi oikealla kädellä. Nyt liikuta jalkaasi etupuolellesi ja kosketa jalkaa vasemmalla kädellä. Tämän jälkeen vaihda jalkaa ja toista liike toisella kädelläsi. Kun tunnet olosi itsevarmaksi, niin lisää hyppy jokaisen käsi-jalka -kosketuksen jälkeen.

Tässä olivat neljä harjoitetta, joiden avulla voit parantaa näppärästi nopeusominaisuuksiasi. Pidä harjoitteet ja nopeuden parantamisen abc mielessä. Jos olet epävarma siitä kuinka voit tehdä harjoitteet oikein, haluat nähdä kuinka JayMike tekee ne tai tarvitset lisäohjeita Speed Academyn Tannerilta, niin katso videomme mainiot vinkit!